Dolor en el talón y en el pie: causas y opciones de tratamiento

Nuestros pies sirven como la base de nuestros cuerpos. Por lo tanto, cuando experimentamos molestias, como dolor en el talón o dolor en el pie, puede interferir con la actividad física regular, desde el ejercicio hasta incluso la movilidad básica y la capacidad de caminar. 

El dolor de talón proviene de una variedad de condiciones o dolencias diferentes, que se describen a continuación. Las personas que ejercen presión sobre sus pies por el uso excesivo o las lesiones repetidas son susceptibles al dolor en el talón. Por ejemplo, usar zapatos de tacón alto, estar de pie durante períodos prolongados y tensar los músculos y los tendones de los pies debido al entrenamiento atlético o al correr pueden contribuir a las dolencias que causan dolor en los pies. 

Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para prevenir más lesiones y ayudar a aliviar su dolor. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo lidiar con el dolor de talón, el dolor de pie y otras afecciones. 

Dolor de pies y otras condiciones comunes 

El origen del dolor en el pie o en el talón puede provenir del uso excesivo de los músculos o del uso de zapatos sin soporte para el arco o que aprietan los dedos de los pies. Su malestar puede ser menor al principio, pero con el tiempo, la forma en que usa sus pies puede causar daño permanente o dolor persistente. 

Los atletas y a los que les encanta el fitness a menudo tienen problemas en los pies debido a lesiones, distensiones o puro agotamiento. Si usted es atleta, es esencial cuidar bien sus pies y participar en una rehabilitación regular. No olvide realizar estiramientos antes y después de un entrenamiento y haga calentamientos para preparar su cuerpo para cualquier esfuerzo físico. Cuanto mejor preparado esté, menor será la probabilidad de que se lastime. 

A continuación se muestra una lista de dolencias comunes en los pies. Obtenga más información sobre cómo ocurren y cómo puede mantener sus pies en buenas condiciones. 

• Fascitis plantar: esto causa dolor en la parte inferior del talón. Cuando ejerce demasiada presión sobre el talón, la fascia plantar, el tejido que conecta el talón con los dedos de los pies en la parte inferior del pie, puede inflamarse. Esta inflamación conduce al dolor y la incomodidad. 
• Tendinitis de Aquiles: su tendón de Aquiles es el tendón que conecta la pantorrilla con el talón. Cuando usa en exceso su tendón de Aquiles, puede contraer tendinitis, en la cual el tendón se inflama, se hincha e irrita. Por lo general, sentirá este dolor en la parte posterior del talón. 
• Dolor en los pies: el dolor en los pies puede estar relacionado con varias afecciones. Debe visitar a un médico si su dolor no desaparece después de algunas semanas de remedios caseros. 
• Disfunción del tendón posterior: cuando se lesiona este tendón, la fuerza de su pie se debilita porque sus músculos no pueden acoplarse correctamente y pierden la capacidad de sostener su arco adecuadamente. Esto puede causar dolor, generalmente alrededor del tobillo. 

Remedios holísticos para el dolor de talón 

Si experimenta dolor, pero no es intenso, pruebe algunos remedios caseros para el dolor de pies. La intensidad del dolor en el talón puede desaparecer con el tiempo o resolverse por sí sola con el cuidado y el fortalecimiento adecuado. Aquí hay algunos remedios caseros para tratar dolencias menores y mantener la salud de sus pies: 

• Relájese y descanse. Si experimenta dolor, tómese un descanso de las actividades que le pongan presión en sus pies, como correr, estar de pie durante períodos prolongados o saltar. 
• Hielo y calor. Póngase una almohadilla térmica o hielo en el talón indistintamente durante al menos 15 a 20 minutos tres veces al día. 
• Calzado adecuado. Asegúrese de usar zapatos que brinden el soporte adecuado para sus pies. Si practica algún deporte, use calzado diseñado para el deporte que practicas. 
• Plantillas. No todos los zapatos tienen el soporte adecuado. Invierta en plantillas que lo protegerán de más tensión o lesiones. 
• Analgésicos. Muchos medicamentos de venta libre o sin receta médica pueden ayudarlo a reducir la inflamación y el dolor.
• Fuerza del pie. Fortalecer los músculos de los pies y los tobillos puede mejorar su movilidad y reducir el dolor. Intente “dibujar” cada letra del alfabeto en el aire con los dedos de los pies. Este ejercicio lo obliga a usar el pie en movimientos menos comunes, lo que puede hacerte más fuerte y flexible al mismo tiempo. Otro buen ejercicio es practicar pararse sobre una pierna y trabajar en aumentar la duración. 

Cómo tratar el dolor crónico en el talón y el pie 

El dolor severo y crónico puede hacer que se sienta desesperado, pero hay alternativas disponibles para usted. Pruebe algunas de estas prácticas si tiene molestias constantes en los talones. Pueden ayudarlo a prevenir más lesiones y, con suerte, brindarle alivio. 

• Use zapatos cómodos con buen soporte para el arco 
• No uses zapatos de tacón 
• Mantenga un peso saludable para su altura y cuerpo 
• Estire los pies y los dedos de los pies antes de hacer ejercicio 
• Protege sus pies con una buena higiene de los pies 
• No ande descalzo al aire libre 

Cuando los cambios en el estilo de vida y la atención en el hogar no solucionan sus síntomas, es hora de ver a un podólogo. Los podólogos son médicos que se especializan en el cuidado de los pies y pueden ayudar a identificar el origen del dolor en el pie o en el talón, así como elaborar un plan de tratamiento. 

Para obtener más información acerca de los servicios de podología, visite un centro médico de Valleywise Health. Llame hoy al 1-833-VLLYWSE para agendar una cita de podología en persona o virtual. 

Fuentes:  

• https://www.healthline.com/health/sore-feet-remedies#overview  
• https://www.healthline.com/health/sore-feet-remedies#overview  
• https://www.healthline.com/health/plantar-fasciitis#overview  
• https://medlineplus.gov/ency/article/003181.htm