En este artículo:
- El mejor momento para revisar su frecuencia cardíaca es en la mañana, después de haber dormido bien y antes de levantarse de la cama. Los rangos promedio deben ser de 60 a 100 latidos por minuto (BPM, por sus siglas en inglés) para niños mayores de 10 años, así como para la mayoría de los adultos, y de 40 a 60 latidos por minuto para atletas bien entrenados.
- Los principiantes deben hacer ejercicio con una frecuencia cardíaca objetivo de 50 a 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si tiene experiencia en hacer entrenamiento intenso, usted puede hacer ejercicio a una frecuencia cardíaca que es de 70 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
- La taquicardia es cuando su frecuencia cardíaca es muy rápida. Para los adultos, esto se define generalmente como una frecuencia cardíaca de más de 100 latidos por minuto. La taquicardia puede ser peligrosa dependiendo de sus causas subyacentes.
Cómo determinar su frecuencia cardíaca máxima
Medir su frecuencia cardíaca es una parte importante del monitoreo de su salud. Calcular su frecuencia cardíaca máxima le ayuda a asegurarse de que no haga mucho esfuerzo durante el ejercicio riguroso y medir mejor su progreso de acondicionamiento físico.
Al conocer su frecuencia cardíaca máxima o en reposo, se sentirá más cómodo y en control respecto a la intensidad del ejercicio que haga y su salud en general. Ejercitarse a la intensidad correcta le puede ayudar a aprovechar al máximo su actividad física y asegurarse de que no se esté esforzando demasiado o no lo suficiente. La manera más común de encontrar la frecuencia cardíaca máxima es usar una de las tantas ecuaciones relacionadas con la edad. Una de las fórmulas más populares es la fórmula Fox: 220 – edad = Frecuencia cardíaca máxima.
Según la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón), antes de aprender a calcular y monitorear su frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio, primero debe saber su frecuencia cardíaca en reposo. Una buena manera de revisar su frecuencia cardíaca es en la mañana después de haber dormido bien y antes de levantarse de la cama. Los rangos promedio deben ser:
- Para niños mayores de 10 años y adultos: de 60 a 100 latidos por minuto (BPM, por sus siglas en inglés)
- Para atletas bien entrenados: de 40 a 60 latidos por minuto
Cómo medir su frecuencia cardíaca máxima
Para medir su frecuencia cardíaca máxima, empiece su rutina de ejercicio normal. Después de hacer ejercicio moderado, tome su pulso en la parte interior de su muñeca con las puntas de sus dos primeros dedos. Cuente su pulso por 10 segundos y multiplíquelo por 6 para obtener un estimado preciso de sus latidos por minuto.
Esta tabla de la Asociación Americana del Corazón muestra el estimado de las frecuencias del corazón objetivo y la frecuencia cardíaca máxima de acuerdo con la edad. Todos somos diferentes. Estas cifras son solo promedios, así que úselas como reglas generales.
¿Está bien si hago ejercicio a mi frecuencia cardíaca máxima?
La recomendación de la Asociación Americana del Corazón para las personas que hacen ejercicio desde principiantes hasta moderado es ejercitarse con una frecuencia cardíaca objetivo de 50 a 75% de su frecuencia cardíaca máxima. Si tiene experiencia en hacer entrenamiento intenso, usted puede hacer ejercicio a una frecuencia del 70 a 85% de su frecuencia cardíaca máxima.
¿Qué se considera una frecuencia cardíaca peligrosamente alta?
Cuando su frecuencia cardíaca es muy rápida, a esto se le llama taquicardia. Para los adultos, una frecuencia cardíaca rápida se define generalmente como una frecuencia cardíaca de más de 100 latidos por minuto. La taquicardia puede ser peligrosa dependiendo en los padecimientos y causas subyacentes. Las posibles causas pueden incluir anemia, hipertiroidismo, enfermedad cardíaca o cardiopatía congénita, entre otras.
Visite el blog de Valleywise Health para aprender más sobre la salud del corazón y hable con un proveedor médico de Valleywise Health en su Centro de Salud Comunitario local para aprender más sobre las maneras de mantenerse sano. Visite el resto del blog de Valleywise Health para obtener más información sobre cardiología y otros servicios.
