Las cosas que nos estresan a diario como el tráfico, el trabajo, la escuela y las agendas ocupadas son imposibles de evitar por completo. Sin embargo, hasta las cosas más insignificantes se pueden acumular rápidamente, así que es importante mantenerlas bajo control antes de que sea más difícil lidiar con ellas.
El estrés no siempre es algo malo, de acuerdo con Healthline, este proviene de la misma parte del cerebro que nos protege del peligro. Por otro lado, cuando los niveles de estrés están muy elevados durante mucho tiempo, estos pueden comenzar a tener efectos graves en su salud, fortaleza y felicidad.
Los síntomas del estrés
Así como indica WebMD, muchos de nosotros estamos tan acostumbrados a sentirnos estresados que ni siquiera reconocemos los distintos síntomas y cómo estos pueden manifestarse en nuestra mente y cuerpo. Sin embargo, el 75 al 90 por ciento de las visitas al médico son por malestares y problemas relacionados con el estrés, y un 43 por ciento de los adultos sufren efectos físicos y emocionales adversos debido al estrés.
Los síntomas físicos de un nivel de estrés elevado pueden ser diferentes en cada persona, pero los siguientes son algunos de los más comunes:
- poca energía/fatiga;
- dolores de cabeza;
- malestar estomacal (incluidos diarrea, estreñimiento y náuseas);
- dolores musculares;
- dolor en el pecho;
- frecuencia cardiaca rápida;
- insomnio;
- resfriados e infecciones frecuentes;
- pérdida de deseo y/o capacidad sexual;
- nerviosismo y temblar;
- zumbido en los oídos;
- boca seca;
- dificultad para tragar;
- mandíbula tensa y rechinar los dientes.
La mayoría de las personas conocen los cambios emocionales que pueden sentir cuando están estresadas, pero otros síntomas también pueden incluir:
- sentirse molesto, frustrado o malhumorado con mucha facilidad;
- sentirse agobiado o fuera de control;
- incapacidad de relajarse;
- autoestima baja;
- sentimientos de desesperanza, inutilidad o depresión;
- evitar la convivencia social.
Además de causar estos síntomas emocionales y físicos, el estrés incluso puede cambiar su manera de pensar y le puede causar hábitos mentales que no son saludables, tales como tener pensamientos negativos, pensamientos acelerados incesantes y preocupación constante.
Los efectos del estrés en el cuerpo
El estrés crónico (niveles elevados de estrés durante periodos de tiempo prolongados) puede tener consecuencias significativas para la salud a largo plazo. Healthline informa que cuando las personas tienen niveles elevados de estrés por más tiempo de lo que el cuerpo necesita, cada sistema en este tiene la posibilidad de verse afectado. Algunos de los posibles efectos a largo plazo del estrés crónico son:
- problemas de la salud mental, como depresión, ansiedad y trastornos de la personalidad;
- retirarse o aislarse de la convivencia social o de los seres queridos o amistades;
- problemas cardiovasculares, tales como enfermedades cardiacas, presión arterial alta, ataques al corazón y derrames cerebrales;
- obesidad o trastornos de la alimentación;
- problemas menstruales o menstruaciones irregulares;
- problemas de la piel y el cabello, como eczema, acné y caída del cabello;
- problemas digestivos, como enfermedad de reflujo gastroesofágico (GERD), gastritis o síndrome de intestino irritable.
Cómo controlar y reducir el estrés
Aunque es imposible evitar el estrés completamente, hay muchos pasos que puede tomar para reducir los efectos de este en su salud mental, física y emocional.
Una manera sencilla de asegurar que su mente y cuerpo se mantengan lo suficientemente fuertes para enfrentar las situaciones estresantes es cuidar de su cuerpo por medio de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día. Su rutina de ejercicio no tiene que ser muy intensa – basta con hacer una caminata rápida.
El Instituto Nacional de la Salud Mental (National Institute of Mental Health) también recomienda encontrar una actividad relajante que pueda incluir en su agenda, como meditar, hacer yoga, hacer ejercicios de respiración y estirarse.
Hay muchos pasos pequeños que puede tomar para controlar la carga de trabajo, mantenerse organizado y sobre todo ponerle prioridad a su bienestar. Fije metas y divida las tareas en proyectos pequeños para que le sea más fácil lograrlas y poder borrarlas de su lista una vez que las logre. No se comprometa a hacer más de lo que pueda hacer y opte por enfocarse más en celebrar las cosas que ha logrado en lugar de preocuparse por las cosas que aún no ha hecho.
Por último, asegúrese de comunicarse con personas que le puedan ayudar y que le puedan ofrecer apoyo. Si usted cree necesitar un poco más de ayuda para superar el estrés, no dude en comunicarse con un profesional de la salud del comportamiento en cualquiera de los centros de Valleywise en el valle. Visite 1 (833) VLLYWSE1-833-VLLYWSE para hacer una cita.
Fuentes:
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml
- https://www.webmd.com/balance/stress-management/effects-of-stress-on-your-body
- https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body#1
