La rodilla y el hombro son áreas del cuerpo que a menudo sufren lesiones relacionadas con los deportes. Estos tipos de lesiones las pueden padecer tanto personas que solo practican deportes los fines de semana y padres activos como atletas que se dedican al deporte. Conozca más acerca de estas lesiones y sobre cómo el uso de la medicina deportiva puede ser un paso útil y necesario para retomar las actividades que le encantan.
¿Por qué es que la rodilla y el hombro se consideran algunas de las áreas del cuerpo que se lastiman con más frecuencia al hacer actividades físicas? Por una parte, apoyamos el peso sobre las rodillas, especialmente al hacer actividades físicas. A esto se suman los cambios repentinos de dirección y, por tanto, la rodilla tiende a sufrir desgarros de meniscos y ligamentos. Al practicar deportes de resistencia que requieren de movimientos repetitivos, uno se arriesga a sufrir problemas por uso excesivo. Además, el hombro, ya que intercambia la estabilidad por el movimiento, es una de las articulaciones con más movilidad en el cuerpo. De hecho, las lesiones pueden ocasionar con mucha facilidad problemas de inestabilidad. Asimismo, como el manguito de los rotadores estabiliza el hombro, con la práctica de deportes que conllevan mover los brazos por encima de la cabeza y los cambios relacionados con la edad aumenta el riesgo de sufrir una lesión.
Ahora hablaremos sobre algunas de las lesiones frecuentes de la rodilla y el hombro, sus síntomas y cómo evitarlas.
Desgarros en la rodilla
Los desgarros son uno de los problemas que se presentan en la rodilla con más frecuencia, especialmente en los meniscos, los tendones y los ligamentos.
Por si no lo sabía, el menisco es el fibrocartílago en forma de C que amortigua el espacio entre el fémur y la tibia y, el cual se puede desgarrar repentinamente al girar y torcer el cuerpo. Además, el tendón rotuliano, el cual conecta la rótula con la tibia, es uno de los tendones más propensos a sufrir lesiones a causa de caídas o impactos. El ligamento cruzado anterior, uno de los cuatro ligamentos principales de la rodilla, seguido sufre lesiones debido a cambios de dirección, caídas en posiciones incorrectas o impactos directos al jugar deportes de contacto.
Los síntomas de los desgarros en estas tres áreas principales incluyen:
- dolor, hinchazón, moretones o tensión en el área afectada;
- soltura o no poder apoyar el peso en la rodilla;
- dificultad para caminar o extender la rodilla;
- escuchar un tronido o una rotura en el momento de la lesión
Problemas por uso excesivo
Las lesiones de la rodilla que son por uso excesivo aparecen poco a poco y son producto de los movimientos repetitivos. Los tendones de la rodilla son muy propensos a sufrir problemas por uso excesivo y hasta podrían desgarrarse si no reciben tratamiento adecuado. Un ejemplo del uso excesivo es la tendinitis rotuliana, la cual puede ocasionar inflamación y debilidad del tendón. El síndrome de dolor femororrotuliano, o rodilla del corredor, es otra lesión que con frecuencia resulta por el uso excesivo. Esta se caracteriza por sensibilidad y dolor detrás o alrededor de la rótula.
Lesiones frecuentes del hombro
El hombro es la articulación con más movilidad en el cuerpo, pero también tiene un riesgo alto de sufrir lesiones relacionadas con los deportes, tales como roturas (desgarros), inestabilidad y problemas por uso excesivo.
Rotura anteroposterior en el área superior del rodete glenoideo del hombro
Una rotura anteroposterior en el área superior del rodete glenoideo (SLAP, por sus siglas en inglés), se refiere a un desgarro en la parte de arriba del rodete glenoideo del hombro, el cual es un anillo de fibrocartílago que profundiza la cavidad del hombro. Este desgarro, por lo general, es producto de una lesión por movimientos repetitivos y ocurre frecuentemente al jugar beisbol, voleibol, tenis, como también en la natación.
Inestabilidad del hombro
La inestabilidad del hombro es un padecimiento frecuente entre los atletas de deportes de contacto y ocurre cuando los ligamentos, tendones y músculos que rodean la articulación del hombro ya no están bien sujetados, lo cual puede ocasionar una dislocación de la cabeza del húmero, la cual es parte de la articulación del hombro.
Lesiones del manguito de los rotadores
El manguito de los rotadores está compuesto de tendones cuya función es mantener la cabeza del húmero ubicada en la cavidad del hombro. Pueden tener más riesgo de lesionarse el manguito de los rotadores aquellas personas que llevan a cabo movimientos repetitivos y movimientos para los que hay que mover los brazos por encima de la cabeza, como los movimientos que suelen requerir la natación y el tenis.
Síntomas frecuentes de estas lesiones del hombro pueden incluir:
- disminución de la amplitud de movimiento articular;
- sensación de inestabilidad;
- debilidad en el hombro;
- dolor.
Recomendaciones generales para evitar más lesiones
Algunos de los aspectos principales de la medicina deportiva son poner en práctica métodos preventivos y la recuperación de día a día. Por lo general, se recomienda que se mantenga activo constantemente, en lugar de hacer todo el ejercicio en un solo momento. Por ejemplo, si correrá, divida sus recorridos en segmentos tanto más cortos como más razonables y haga entrenamiento combinado de más bajo impacto. Las caminadoras, las máquinas elípticas, las escaleras y las bicicletas estacionarias son alternativas útiles.
Para recuperarse de dolores leves, se recomienda usar el método RICE. RICE, por sus siglas en inglés, implica guardar reposo (rest), aplicar hielo (ice) y compresión (compression) como también elevar (elevation) el área afectada. En general, el calor es mejor para el dolor crónico, mientras que el hielo (aplicado por períodos de diez minutos) es mejor para las lesiones agudas.
Si apenas empieza a volver a hacer actividades físicas, intente fortalecer sus músculos con estas actividades de bajo impacto antes de hacer ejercicios más intensos. Tanto estirarse como hacer ejercicios activos de calentamiento son métodos saludables que le pueden ayudar a evitar las lesiones, así que haga el que usted prefiera.
Cuándo debe buscar atención adicional
La medicina deportiva es útil para el tratamiento diario de dolores y también puede incorporarse a los cuidados que debe tener una persona tanto después de una cirugía como después de una hospitalización. En caso de sufrir una lesión que le impida caminar y moverse de manera normal, no olvide programar una cita lo antes posible, ya que le podrían recomendar una radiografía u otras medidas adicionales. Si la lesión es menos grave, aún es buena idea ver a un médico en cuanto sea posible para poder obtener un diagnóstico, comenzar el proceso de recuperación y retomar su camino de manera más pronta.
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Sources:
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/319324
- https://www.verywellhealth.com/treatment-of-a-patellar-tendon-tear-2549591
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/knee-ligament-injuries#1
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/symptoms-causes/syc-20376113#:~:text=Patellar%20tendinitis%20is%20a%20common,and%20weakening%20of%20the%20tendon.
- https://www.runnersworld.com/health-injuries/a20823869/knee-injuries-from-running/
- https://www.sports-health.com/blog/3-common-shoulder-sports-injuries
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321469#benefits
